Dolor de cuello? en la oficina? 5 min y listo

04.05.2012 a las 11:04 hs 0 636 0

Cansados de despertarnos, despues de una mala noche involuntaria la almohada no hizo efecto y llegamos a nuestro trabajo y comienza el dolor de cuello TIPICO!!!!

Con los siguentes ejercisios vamos a aprender a fortalecer el cuello y de esa manera evitar que los dolores sean tan fuertes justamente por que tenemos debil.

RECOMENDACIONES

SIEMPRE hacerlo muy suave
ANTE cualquier duda consultar un medico.
NO es fisioterapia, SOLAMENTE es un ejercisio para fortalecer el cuello.
HACERLO CON RESPONSABILIDAD.

NUNCA tirar atras la cabeza de manera que la pera (barbilla) suba mas de como si miracemos al horizonte
EJ de cuello "mirando al horizonte".

[img]http://www.elergonomista.com/fotoaitor19.gif[/img]

Cualquier movimiento de cuello es siempra girando la cabeza o mirando para abajo, JAMAS es levantanto la pera (barbilla) por encima de donde se encuentra ya que podemos dañar la columna (solo profesionales saben trabajar los musculos y cuello con movimiento de cabeza hacia atras)

EJERCICIOS PARA DOLOR DE CUELLO

Una de las mejores maneras de prevenir el dolor de cuello o cervicales es tener una buena postura a través de ejercicios de estiramientos y fortalecimiento de la musculatura del cuello y espalda. A través de los siguientes ejercicios se puede evitar el dolor de cuello de manera eficaz y evitar su aparición.

Ejercicios para fortalecer el cuello

Ejercicio Nº1

Pon las manos unidas tras la nuca con los codos abiertos. Sin mover la cabeza hacia ningún lado, ejerce fuerza hacia delante con las manos, que contrarrestaras utilizando los músculos del cuello. Mantén la presión durante medio minuto y descansa.

Ejercicio Nº2

Con tu mano derecha en la sien derecha, procurando que la muñeca y el codo estén en línea, aplicamos fuerza hacia el lado izquierda, contrarrestando dicha fuerza con el cuello. Igual que en el ejercicio anterior la cabeza debe mantener la posición en todo momento
Mantén la presión durante medio minuto y descansa.
Después haremos el mismo ejercicio pero cambiando de lado.

Ejercicio Nº3

Con las manos unidas en la frente y con los codos abiertos, ejercer fuerza hacia atrás, sin que la cabeza llegue a moverse haciendo fuerza con el cuello. En este ejercicio es importante no subir la barbilla.
Mantener la posición medio minuto y descansar.

EN la imagen esta el ejemplo de como hacerlo, los 2 ejercicios de arriba son del "Ejercicio Nª3 ", y los de abajo del Ejercicio Nº1 y Ejercicio Nº2

[swf]http://www.youtube.com/watch?v=2k1t1CB6774 [/swf]Link: http://www.youtube.com/watch?v=2k1t1CB6774

Ejercicios estiramientos para el cuello

Ejercicio Nº1

En posición de firmes, coloca tu mano derecha tras la oreja derecha y ejerce presión hacia el lado izquierdo dejando que el cuellos se estire. Nunca lleves la cabeza hacia arriba, debes dejar que siga su dirección sin variar la barbilla hacia arriba o hacia abajo.
Mantén un minuto y vuelve a la posición lentamente. Repite el ejercicio con el otro lado del cuello

[img]http://static.consumer.es/escuelas/espalda/imgs/1_3_18.gif[/img]

Ejercicio Nº2

Con la espalda apoyada en la pared, con los talones, lumbares y espalda totalmente pegados a la superficie, estirar la parte posterior del cuello hacia atrás hasta tocar la pared y mantener la posición durante algunos segundos.

[img]http://www.saludybellezaparaelcuerpo.com/wp-content/themes/Advanced-Newspaper/images/ejercicio-pilates-caer-rodando-sobre-la-pared-1.jpg[/img]

Ejercicio Nº3

Con las manos por encima de la cabeza, a unos 3 cm. Intentar elevar la cabeza hacia las manos, sin moverlas. Hacerlo durante 1 minuto, intentando estirar las vértebras en el intento de tocar las palmas de las manos.

Ejercicios para relajar el cuello

Es importante hacer ejercicios para relajar el cuello si vemos que se hace muy molesto el dolor. Estos ejercicios deben hacerse con suavidad, manteniendo la posición por 20 segundos y repitiéndolos tres veces por lado.

Link: http://www.youtube.com/watch?v=MwVNa_xWiwk

1. Lentamente, llevar la cabeza hacia abajo y sentir como se estira el cuello.

[img]http://www.nutricion.pro/wp-content/uploads/2010/07/ejercicios-cuello.jpg[/img]

2. Girar la cabeza hacia un lado y mantener la posición, llevando los hombros hacia abajo. Lentamente, girar al otro lado y mantener.

[img]http://www.siliconpc.com/asapar/images/cuello9.jpg[/img]

3. Llevar la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo estirando el cuello, conservando los hombros rectos.

[img]http://www.siliconpc.com/asapar/images/cuello10.jpg[/img]

4. Girar la cabeza y mirar hacia el lado. Dejar la cabeza en esta posición y bajar el mentón hacia el hombro, estirando el cuello. Mantener la posición unos segundos y cambiar de lado.

interblink

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